{"id":14,"date":"2013-08-21T19:54:03","date_gmt":"2013-08-21T19:54:03","guid":{"rendered":"http:\/\/weight-watching-walde.de\/?page_id=14"},"modified":"2014-03-12T13:42:40","modified_gmt":"2014-03-12T13:42:40","slug":"tipps-erste-schritte","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/weight-watching-walde.de\/?page_id=14","title":{"rendered":"Tipps & Erste Schritte"},"content":{"rendered":"

Allgemeine Tipps zur mentalen Einstimmung, wie Sie abnehmen und dauerhaft schlank bleiben<\/strong><\/p>\n

Zahlreiche Crashdi\u00e4ten versprechen radikale Erfolge: 5kg in 5 Tagen oder 10kg in 10 Wochen sind Ziele, die zwar kurzfristig erreicht werden k\u00f6nnen, dem K\u00f6rper aber einiges abverlangen. Eine ausgewogene, gesunde Ern\u00e4hrung kann dies nicht schaffen. Sich ausschlie\u00dflich von Ananas oder Eiern zu ern\u00e4hren ist nicht nur einseitig, sondern sorgt auch daf\u00fcr, dass nach R\u00fcckkehr zur „normalen“ Ern\u00e4hrung der unerw\u00fcnschte Jojo-Effekt eintritt. Des Weiteren wird der K\u00f6rper nicht 5kg Fett innerhalb einer Arbeitswoche verbrennen, sondern lediglich 5kg Wasser verlieren. Das wirkt sich zwar auf unser Gewicht aus, tr\u00e4gt aber nicht dazu bei, die Fettp\u00f6lsterchen loszuwerden. Die einzige sichere Methode, abzunehmen und anschlie\u00dfend dauerhaft schlank zu bleiben, ist eine ausgewogene und kalorienreduzierte Ern\u00e4hrung und Bewegung. Ausf\u00fchrliche lesenswerte Informationen finden Sie hier: http:\/\/www.trendfit.net\/thema\/sport-und-ernaehrung<\/a><\/strong><\/p>\n

Dauerhafte Umstellung der Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n

Schlank bleibt nur, wer seine Einstellung zum Essen grundlegend ver\u00e4ndert und sich gesund und kalorienarm ern\u00e4hrt. Fettreiche Lebensmittel weisen die meisten Kalorien auf und sollten deswegen gemieden, zumindest reduziert werden. Kochen Sie fettarm, anstatt im Fast Food Restaurant zu essen. Versuchen Sie weitestgehend auf Schokolade, Chips, Cola und Zucker in Tee und Kaffee zu verzichten. Tauschen Sie die fetthaltige Milch durch fettarme aus.<\/strong><\/p>\n

Mehr Bewegung f\u00fcr mehr Fettverbrennung<\/strong><\/p>\n

Beginnen Sie langsam damit, mehr Sport zu treiben. Integrieren Sie l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge in Ihren Alltag und treiben Sie Sport, der Ihnen Freude bringt. Ob Sie das Joggen, Schwimmen oder Radfahren f\u00fcr sich entdecken, spielt keine Rolle – die Hauptsache ist, dass Sie Spa\u00df daran haben und geduldig sind. Ihr K\u00f6rper wird es Ihnen durch Gesundheit, einen schlankeren Bauch und dadurch, dass Sie auch im Gesicht abnehmen, danken.<\/strong><\/p>\n

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\u00a0<\/a>\"gesund-abnehmen\"<\/a><\/strong><\/p>\n

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Erste Schritte:<\/strong><\/p>\n

„Essen in Ma\u00dfen, eine ausgewogene Ern\u00e4hrung einhalten und Stress vermeiden“ kennt ein Jeder als gutgemeinten Ratschlag f\u00fcr eine normale Figur.<\/strong>
\n Doch was soll ich jetzt konkret tun ?<\/strong><\/p>\n

1. Trinken Sie regelm\u00e4\u00dfig 2-3 Liter Wasser t\u00e4glich und meiden Sie kalorienreiche Getr\u00e4nke<\/strong><\/p>\n

2. Fr\u00fchst\u00fccken Sie morgens (bei wenig Appetit: wenigstens Obst)<\/strong><\/p>\n

3. Essen Sie mindestens 3x t\u00e4glich Gem\u00fcse und 2x t\u00e4glich Obst, z.B. als Zwischenmahlzeit<\/strong><\/p>\n

4. Bevorzugen Sie mageres Fleisch und Fleischwaren (Wurst, Aufschnitt)<\/strong><\/p>\n

5. Vermeiden Sie Kohlenhydrate an 4-5 Abenden in der Woche<\/strong><\/p>\n

6. Verzehren Sie regelm\u00e4\u00dfig fetten Seefisch wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardine<\/strong><\/p>\n

7. Verwenden Sie hochwertige Fette: Oliven\u00f6l, Raps\u00f6l, Walnuss\u00f6l und Butter<\/strong><\/p>\n

8. Essen Sie nur selten und nur kleine Portionen zucker- und st\u00e4rkehaltiger Lebensmittel<\/strong><\/p>\n

9. Naschen Sie am besten zu oder direkt nach einer Hauptmahlzeit<\/strong><\/p>\n

10. Vermeiden Sie die Kombination zucker- und fettreicher Lebensmittel<\/strong><\/p>\n

11. Verzehren Sie Lebensmittel mit einer niedrigen glyk\u00e4mischen Last<\/strong><\/p>\n

12. Bewegen Sie sich im Alltag<\/strong><\/p>\n

13. Schlafen Sie viel und ausreichend, ideal sind 7-9 Stunden<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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