Allgemeine Tipps zur mentalen Einstimmung, wie Sie abnehmen und dauerhaft schlank bleiben
Zahlreiche Crashdiäten versprechen radikale Erfolge: 5kg in 5 Tagen oder 10kg in 10 Wochen sind Ziele, die zwar kurzfristig erreicht werden können, dem Körper aber einiges abverlangen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann dies nicht schaffen. Sich ausschließlich von Ananas oder Eiern zu ernähren ist nicht nur einseitig, sondern sorgt auch dafür, dass nach Rückkehr zur „normalen“ Ernährung der unerwünschte Jojo-Effekt eintritt. Des Weiteren wird der Körper nicht 5kg Fett innerhalb einer Arbeitswoche verbrennen, sondern lediglich 5kg Wasser verlieren. Das wirkt sich zwar auf unser Gewicht aus, trägt aber nicht dazu bei, die Fettpölsterchen loszuwerden. Die einzige sichere Methode, abzunehmen und anschließend dauerhaft schlank zu bleiben, ist eine ausgewogene und kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung. Ausführliche lesenswerte Informationen finden Sie hier: http://www.trendfit.net/thema/sport-und-ernaehrung
Dauerhafte Umstellung der Ernährung
Schlank bleibt nur, wer seine Einstellung zum Essen grundlegend verändert und sich gesund und kalorienarm ernährt. Fettreiche Lebensmittel weisen die meisten Kalorien auf und sollten deswegen gemieden, zumindest reduziert werden. Kochen Sie fettarm, anstatt im Fast Food Restaurant zu essen. Versuchen Sie weitestgehend auf Schokolade, Chips, Cola und Zucker in Tee und Kaffee zu verzichten. Tauschen Sie die fetthaltige Milch durch fettarme aus.
Mehr Bewegung für mehr Fettverbrennung
Beginnen Sie langsam damit, mehr Sport zu treiben. Integrieren Sie längere Spaziergänge in Ihren Alltag und treiben Sie Sport, der Ihnen Freude bringt. Ob Sie das Joggen, Schwimmen oder Radfahren für sich entdecken, spielt keine Rolle – die Hauptsache ist, dass Sie Spaß daran haben und geduldig sind. Ihr Körper wird es Ihnen durch Gesundheit, einen schlankeren Bauch und dadurch, dass Sie auch im Gesicht abnehmen, danken.
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Erste Schritte:
„Essen in Maßen, eine ausgewogene Ernährung einhalten und Stress vermeiden“ kennt ein Jeder als gutgemeinten Ratschlag für eine normale Figur.
Doch was soll ich jetzt konkret tun ?
1. Trinken Sie regelmäßig 2-3 Liter Wasser täglich und meiden Sie kalorienreiche Getränke
2. Frühstücken Sie morgens (bei wenig Appetit: wenigstens Obst)
3. Essen Sie mindestens 3x täglich Gemüse und 2x täglich Obst, z.B. als Zwischenmahlzeit
4. Bevorzugen Sie mageres Fleisch und Fleischwaren (Wurst, Aufschnitt)
5. Vermeiden Sie Kohlenhydrate an 4-5 Abenden in der Woche
6. Verzehren Sie regelmäßig fetten Seefisch wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardine
7. Verwenden Sie hochwertige Fette: Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl und Butter
8. Essen Sie nur selten und nur kleine Portionen zucker- und stärkehaltiger Lebensmittel
9. Naschen Sie am besten zu oder direkt nach einer Hauptmahlzeit
10. Vermeiden Sie die Kombination zucker- und fettreicher Lebensmittel
11. Verzehren Sie Lebensmittel mit einer niedrigen glykämischen Last
12. Bewegen Sie sich im Alltag
13. Schlafen Sie viel und ausreichend, ideal sind 7-9 Stunden